Dr. 서인근 항문 & 전신 건강 노트

💬 혹시 이런 생각 해보셨나요? "오메가-3는 건강에 무조건 좋은 것 아닌가요?""심장 건강을 위해 오메가-3를 많이 먹는데, 오히려 부정맥이 걱정됩니다."오메가-3는 적절한 용량에서 심혈관 건강에 유익한 영양소입니다. 하지만 고용량 보충제 형태로 장기 복용 시 여러 부작용이 나타날 수 있습니다.최신 연구를 바탕으로 정확하게 정리합니다.1. 심방세동(부정맥) 위험 — 가장 중요한 부작용고용량 보충제에서 특히 주의 필요심방세동(心房細動)은 심장이 불규칙하게 뛰는 부정맥으로, 뇌졸중 위험을 5배 높이는 심각한 상태입니다. 최근 연구들은 고용량 오메가-3 보충제가 심방세동 위험을 증가시킬 수 있음을 보고했습니다.📌 최신 메타분석 (2025) 핵심 결과조건심방세동 위험저용량 + 저위험군유의미한 증가 없음저용..

💬 혹시 이런 생각 해보신 적 있으신가요? "단백질 보충제를 많이 먹으면 먹을수록 근육이 더 잘 생기겠지?""아미노산은 많이 먹어도 다 흡수되는 거 아닌가요?"우리 몸의 아미노산 흡수에는 통로(수송체)가 있고, 이 통로는 유한합니다. 미네랄처럼 아미노산도 서로 같은 통로를 두고 경쟁합니다. 이것을 알면 단백질을 더 효율적으로 활용할 수 있습니다.1. 아미노산이 흡수되는 방식 — 통로(수송체)가 핵심아미노산은 그냥 스며드는 것이 아닙니다아미노산은 소장 세포막을 자유롭게 통과하지 못합니다. 반드시 특정 운반 단백질(수송체, Transporter)과 결합해야만 혈액으로 흡수될 수 있습니다.마치 지하철 개찰구처럼, 통로가 정해져 있고 수가 제한적입니다.아미노산 (식사·보충제)↓소장 세포막의 수송체(개찰구)와 ..

😓 혹시 이런 경험 있으신가요? "건강을 위해 영양제를 먹기 시작했는데 오히려 설사가 생겼어요.""마그네슘을 먹은 날은 어김없이 배가 아프고 묽은 변이 나옵니다."영양제가 몸에 좋다고 해서 먹었는데 설사가 생긴다면, 잘못된 형태·용량·복용 시간 때문인 경우가 대부분입니다. 알고 먹으면 쉽게 예방할 수있습니다.1. 마그네슘 — 설사 유발 1순위형태 선택이 핵심입니다마그네슘은 장내 삼투압을 높여 수분을 장으로 끌어당기는 성질이 있습니다. 이 때문에 형태에 따라 설사 유발 정도가 크게 다릅니다.형태설사 위험이유산화마그네슘 (Oxide)⛔ 높음흡수율 4% 불과. 대부분 장에 남아 설사 유발황산마그네슘 (Sulfate)⛔ 높음엡솜 솔트. 완하제로 사용될 만큼 강한 설사 유발시트르산마그네슘 (Citrate)⚠️ ..